podczas cwiczenia zadbaj o prosta sylwetke, caly czas patrz przed siebie a nie na podpierajaca reke, dodam jeszcze wsumie pewnie dlatego czujesz bark bo prowadzisz lokcie na boki a nie wzdluz ciala wtedy ruch jest troche podobny do cwiczenia na tyl aktonu wiec lokiec jak najblizej tułowia.
Chcesz się poszerzyć w barach, to po prostu katuj z dużą częstotliwością (kilka razy w tygodniu) wyciskanie ztangielek z rękami na boki + różne wariacje wznosów bokiem (na wyciągu, na laweczce pod kątem, z małymi ciężarami z dłuższym przytrzymaniem itp). Jeśli nie chcesz się zalać, to przyjmij powolne przybieranie na masie, np. kilo miesięcznie.
[...] gornego szeroko do barkow/klatki 12-6 Prog Wioslarz (dolny wyciag?)12-6 Prog wyprosty na rzymskiej lawce, dziendobry albo MC 4X Jak sciagasz gorny wyciag to w poczatkowej fazie miej lokcie szeroko i na boki a pod koniec, przy karku sciagnij je do ciala i do tylu. Opuszczanie wolniejszze kontrolowane; w razie szarpania zmniejsz ciezar. Powodzenia
[...] do klat ki na drążku 10,8,maxx 2. Brzuszki 30,25,20 Dzień 3 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed/zza głowy12,12,10,8 (progresja ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10,10 Nogi 1.Przysiady 4 serie 2.Wykroki 3 serie 3.Wspięcia na palce Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min) [...]
Podam jakie ćwoczenia wykonuje dziennie przy diecie. 50 minut stepperek; brzuszki 200-300; wymach nóg do przodu,tyłu i na boki, planuje skakanke a na biegi mam ochpte ale taki mróz ze masakra. Moga byc takie cwiczenia? i w przelotach przysiady, damskie pompki...
[...] są niezłe - przynajmniej mnie daleko gnać. Napisz z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobić jedno pełne powtórzenie rozpiętek - (waga hantli), oraz unoszenie hantli na boki. Pytam z ciekawości - nikt nie podaje tych wyników - bo ciężary są na ogół niewielki. Ps. 200kg przysiad - ciekawi mnie też ilo kilogramowy odważnik podniósł być w hack [...]
[...] bedzie czysta plastyka. Cwiczenia najlepiej polacz w ss:np 1A-allachy na wyciagu 4x15p 1B-Spiecia brzucha lezac 4xmax 2A-wznosy nog wiszac z obciazeniem 4x12/15p 2B-opad na boki ze sztangielka 4x10/12p 2 trening lekki z duza ioscia powtorzen. Odnosnie biegania-tak mozesz po treningu-nie odbije sie to na przyroscie masy s jezeli dieta bedzie [...]
1. Potezny docisk porecze - bic uginanie normalne 2. czacholamacz - bic uginanie na modlitewniku lokcie przed tulowiem 3. waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni - bic Uginanie na łąwce skośnej 4. Same poręcze. Wszystko po 3 serie. ??? Może być coś takiego ?? Wszystko od 10 do 6 pow. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-04-19 12:17:52
[...] o takim czymś: 1. Potezny docisk porecze - bic uginanie normalne 2. czacholamacz - bic uginanie na modlitewniku lokcie przed tulowiem 3. waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni - bic Uginanie na łąwce skośnej Ta rozpiska mi pasuje. Tylko te pow. 1. 4 serii - Poręcze 6 pow. Uginanie 6-8. 2. 4 serie Czchołamacz 8-10 pow i [...]
[...] w dłoniach stojąc podnoszenie do klaty,i na modlitewniku,przedramie opuszczanie sztangi na palcach czw wolny pt:barki unoszenie hankli za głowę przyciąganie sztangi do głowy unoszenie hankli na boki w opadzie trice: leżąc prostowanie ramion prostowanie ramion na wyciągu bic: stojąc unoszenie sztangi do klaty i młotki taki jest mój plan
Za dużo. A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s + możesz dodać uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4-5s Drązek by się przydał tutaj a jak nie to wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s + możesz dać wyciskanie [...]
Trenuje od 6 tygodni co 2 dni: -wyciskanie - 4x8 38 kg -sztangierki na boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych [...]
[...] na drazku, tylko sie nie bujaj , tutaj bez obciazenia moze byc. 2. Zgiecia tulowia, biodra i kolana ugiete pod katem 90stopni oparte o krzeslo czy cos i kolana rozchylone na boki (miedzy kroczem a stopami zrobisz taki romb) zeby na skos wchodzilo i obciazenie i jazda. 3. uginania tulowia lezac bokiem, jezeli kumasz o co mi chodzi. Pisze Tobie jak [...]
[...] jezeli nie bedziesz wstanie wykonac juz zadnego powtorzenia a sztange bedziesz mial na klacie to co zrobisz? teraz przy 55kg mozesz ja zsunac po brzuchu, ale przy wiekszym obciazeniu bedzie ciezko to zrobic. Nie zakladaj zaciskow aby ewentualnie moc zsunac krazki na boki. Taka moja rada. Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-05-11 19:57:56